7 راه کار برای این که انرژی بیشتر و خواب منظمی داشته باشید...

  

۷ راهکار برای اینکه انرژی بیشتر و خواب منظمی داشته باشید

جدیدترین یافته ها در علم خواب نشان می دهد، چیزی که مهم است، نیاز شما به یک خواب شبانه عالی است تا بتوانید بهترین بهره را از توانمندی های تان ببرید و در این مورد انگیزه شخصی تان چندان اهمیت ندارد.

همیشه سر ساعت بخوابید و بیدار شوید

بدن شما طبق یک ساعت درونی کار می کند که میان سیگنال های هشیار کننده و انگیزه های خواب تعادل ایجاد می نماید. در یک برنامه روزانه درست انگیزه های خواب فرد با افزایش سیگنال های هشیارکننده کاهش می یابد. یک شخص سالم می تواند با ذهن هشیار ۱۶ تا ۱۷ ساعت بیدار بماند. در طول خواب انگیزه های خواب با کاهش سیگنال های هشیار کننده افزایش می یابد. به همین دلیل غلبه بر ساعت درونی و یا خواب بیشتر در تعطیلات بدن شما را در وضعیتی مشابه جت لگ قرار می دهد. البته طبیعی است که در تعطیلات گاهی شب ها دیرتر بخوابید اما حداقل در طول هفته  به برنامه تان پایبند بوده و اطلاع داشته باشید که چطور یک شب بیدار ماندن تا دیر وقت روند ساعت بیولوژیک تان را تحت تأثیر قرار می دهد.

۷ تا ۹ ساعت بخوابید

برای بازسازی و سلامت عضلات، تقویت حافظه و رهاسازی هورمون های تنظیم کننده رشد و اشتها، به پنج مرحله خواب نیازمندیم. یک فرد بزرگسال ۷ تا ۹ ساعت خواب برای گذراندن کامل این پنج مرحله لازم دارد. کسانی که  کم می خوابند و ظاهرا" هشیارند، خودشان را فریب می دهند!

زمانی که  شخصی برای مدت طولانی به اندازه کافی نمی خوابد فکر می کند که به این حالت عادت کرده است و چون دیگر احساس خواب آلودگی نمی کند، نیازی هم به خواب بیشتر ندارد. برای مثال کسی که بطور طبیعی ۸ ساعت می خوابیده و اکنون آن را به ۴ ساعت کاهش داده است، برای یک یا دوهفته احساس خستگی و ناراحتی می کند اما با گذشت زمان دیگر به این احساسش توجه نمی کند. بنابراین فکر می کند خودش را وفق داده اما خواب آلودگی چیز دیگری است، خواب آلوده بودن یعنی اینکه مغز شما دیگر به سرعت سابق کار نمی کند.